Postoji bezbroj razloga zbog kojih bi osoba mogla trebati pomoć uređaja za kretanje.I bez obzira da li je razlog za korištenje invalidskih kolica progresivna bolest, fizička trauma ili bilo koji od mnogih drugih razloga, važno je poštovati ono što još uvijek možete učiniti.To može biti izazov kada se osjećate kao da vas tijelo počinje iznevjeriti, ali obećavamo da ćete se osjećati nevjerovatno ako uživate u onome za šta je vaše tijelo još sposobno!Jedan od najboljih načina da to učinite je namjerno kretanje (takođe poznato kao vježba zastrašivanja).Kretanje naših tijela donosi život i vitalnost svim našim stanicama u obliku krvi i kisika.Dakle, u danima kada je vaše tijelo dodatno bolno, vježba može biti način da nahranite i umirite svoje mišiće i zglobove.
Osim toga, iznova i iznova je dokazano da pokret poboljšava mentalno zdravlje – a ko ne voli tu prednost?
Kao i uvijek, želimo biti što je moguće od pomoći, pa smo istražili kako bismo pronašli sigurne, efikasne i jednostavne vježbe koje će vam pomoći da započnete svoje putovanje kretanja.Ove vježbe se mogu raditi bez ikakve opreme na početnom nivou, a možete dodati utege/trake otpora ako želite veći izazov.Razgovarat ćemo o vježbama na osnovu mišićnih grupa koje ciljaju - jezgro, gornji dio tijela i donji dio tijela.Kao i kod svakog našeg prijedloga, izuzetno je važno da o promjenama u svojoj wellness praksi razgovarate sa svojim liječnikom i fizioterapeutom.
CORE- Pređi na video o osnovnim vježbama
Počinjemo sa osnovnim vježbama jer je stabilnost jezgra temelj za ostatak snage vašeg tijela!Vaše ruke mogu biti jake samo onoliko koliko vam jezgro dozvoljava.Ali šta je tačno „jezgro“.Naša jezgra je velika grupa mišića koju čine svi mišići koji okružuju vaš trbuh (prednji, stražnji i bočni; duboki i površinski) kao i mišići koji stabiliziraju naše kukove i zglobove ramena.Uz toliki dio našeg tijela, možete vidjeti zašto je to toliko važno.Imati snažno jezgro je također velika podrška i zaštita vaše kičme.Uobičajeno je da oni koji su novi u životu na točkovima iskuse nove ili pogoršavajuće bolove u leđima.To može biti uzrokovano faktorima kao što su progresivna bolest i ozljede - nad kojima možda nemate mnogo kontrole.Ili bi to moglo imati veze s držanjem i produženim vremenom provedenim u sjedećem položaju – što možete učiniti!Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ovu vrstu bolova u leđima je da ojačate svoje jezgro.Evo videa odlične osnovne rutine za početnike koju bi bilo sigurno raditi u bilo kojem od naših invalidskih kolica (sa uključenim bravama kotača) ili sjedeći u kuhinjskoj stolici.Sviđa nam se ovaj video posebno zato što ne zahtijeva nikakvu fensi ili skupu opremu i možete ga učiniti više/manje izazovnim jednostavnim dodavanjem/uklanjanjem koliko puta ponavljate vježbe!
GORNJI TELO - Preskočite na video snimak vežbi za gornji deo tela
Iako važnost snage gornjeg dijela tijela nije toliko očigledna kao snaga jezgra, ona zaslužuje pažnju.Pogotovo ako koristite samohodna invalidska kolica.I iako nije svima u invalidskim kolicima u potpunosti nedostajalo da iskoriste noge, većina u invalidskim kolicima i dalje mora koristiti gornji dio tijela za svaki svakodnevni zadatak.Želimo da nam svakodnevni zadaci budu što lakši, pa zato smatramo da je važno da gornji dio tijela bude jak.Otkrili smo da je ovaj video odlična polazna tačka bez obzira na kojem ste nivou.Da bi bilo lakše, samo počnite s prvom polovinom videa.Da biste to učinili izazovnijim, pokušajte da držite flaše s vodom ili limenke tokom vježbi!
DONJI TIJELO- Pročitajte ovo prije nego što pređete na video zapise!
Očigledno, ne koriste svi u ovoj zajednici u potpunosti donji dio tijela i mi svakako želimo biti osjetljivi na to.Ako ste to vi, fokusiranje na gornji dio tijela i jezgro je savršeno!Ali za one koji koriste svoje noge, ovo je važno.Naše noge sadrže naše najveće mišiće i važno je održavati protok hranjivih tvari i kisika kroz njih.Zato ih moramo pomeriti.Pokret može biti efikasan protiv bolova, pa imajte to na umu ako je bol u nogama jedan od razloga zašto koristite stolicu.Tako smo pronašli dvije video opcije za vas.Evo tri super jednostavne vježbe koje možete raditi tokom dana kako biste održali neometani protok krvi.A evo i videa sa ciljem da izgradite snagu u vašim nogama.
Bilo da ste u mogućnosti da vježbate pet puta sedmično ili pet minuta sedmično, sve je bolje nego ništa.Jedan od najboljih načina da se pripremite za uspjeh je da ga olakšate.Naš FLUX DART olakšava prelazak sa radnog stola na vježbanje.Ova uska invalidska kolica sa preklopnim naslonima za ruke spremna su za vježbanje bilo gdje, samo uključite brave kotača i spremni ste za polazak.A najbolji dio?Porozna tkanina će vas održati hladnim i suhim, čak i ako se znojite!
Na kraju krajeva, radi se o tome da odvojite vrijeme da zavolite svoje tijelo.Čak i kada se osećate kao da vam ne uspeva, malo ljubavi ide daleko.Dakle, namjerno se pomaknite danas - imate ovo!
Vrijeme objave: Nov-03-2022